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日本AV猛男 清水健 健身教程流出 肌肉训练秘籍加食疗保养 厕式深蹲全方面讲解

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日本AV猛男 清水健 健身教程流出,肌肉训练秘籍加食疗保养,厕式深蹲全方面讲解。视频中,清水健亲自示范厕式深蹲,双脚外八站立,臀部下蹲到底,紧致臀肌与骨盆底肌,火热膨胀感让人血脉喷张。他强调重心落脚跟,膝盖朝外,60秒一组,臀部与大腿内侧瞬间燃爆!

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日常保养方面,清水健作息规律,每晚11点入睡,晨起有氧骑单车,增强心肺与耐力。

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食疗秘籍包括西红柿、纳豆、鸡胸肉、蔬菜汁,饭后必补锌与维生素,保持旺盛精力。

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